โยคะลดพุง แค่ 3 ท่านี้ ก็หุ่นสวย หุ่นดี เอวคอดกิ่ว เอวเอส ด้วยโยคะ

สาวๆ ล้วนใฝ่ฝันจะมีเอวกิ่ว เอวคอด วันนี้จะนำเสนอ 3 ท่า โยคะลดพุง ที่ถ้าฝึกแล้วจะช่วยลดพุงได้แน่ๆ เพราะท่าฝึก โยคะลดพุง มีทั้งการก้มตัว ดันตัว พับตัว เป็นการลดไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ผู้ฝึกโยคะจึงมีรูปร่างที่ได้สัดส่วนสวยงาม

 

โยคะลดพุง ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก ซีกที่ 1

โยคะลดพุง ท่านี้เป็นการบริหารเอวทำให้เอวบางร่างน้อย บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ลดไขมันส่วนเกินด้านข้างลำตัว ทำให้มีส่วนโค้งส่วนเว้าด้านข้างชัดเจน บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดไขมันหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามเนื้อแขน ทำให้ท้องแขนไม่ห้อย และเป็นการสร้างความกลมกลืนระหว่างร่างกายช่วงบนกับช่วงล่าง

วิธีปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรง ขาชิด เกี่ยวนิ้วหัวแม่มือซ้ายขวาไว้ด้วยกัน อีกสี่นิ้วเรียงให้เสมอกันที่ด้านหน้าของลำตัว
2. หายใจเข้า ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเรื่อย ๆ แขนแนบหู หายใจออก
3. หายใจเข้า เอียงลำตัวไปทางด้านขวา หายใจเรื่อย ๆ ข้อศอกล่างงอ เท้าตรึงอยู่กับที่หายใจออก
4. หายใจเข้า ค่อย ๆ เหยียดแขนทั้งสองข้างตึง หายใจเรื่อยๆ ตามองตรง หายใจออก
5. ค้างท่า นับ 10 ชุดของลมหายใจ (หรือนับเท่าที่ทำได้จนครบ)

 

 

ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก ซีกที่ 2

การเอนตัวไปทางด้านหลังโดยไม่เกร็งลำตัวเป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังลำตัวไปพร้อม ๆ กัน ช่วยลดไขมันส่วนเกินทั้งด้านหน้าและด้านหลัง กระชับกล้ามเนื้อหลัง เอว และสะโพก ทำให้มีส่วนโค้งส่วนเว้าด้านหลังอย่างชัดเจน สำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินเยอะ การบริหารในท่านี้จะช่วยลดห่วงยาง ลดหน้าท้อง

วิธีปฏิบัติ
1. ยืนตัวตรง ขาชิดกัน เกี่ยวนิ้วหัวแม่มือซ้ายขวาไว้ด้วยกัน อีกสี่นิ้วเรียงให้เสมอกันไว้ด้านหน้าของลำตัว
2. หายใจเข้า ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเรื่อย ๆ แขนแนบหู หายใจออก
3. หายใจเข้า เอนลำตัวไปทางด้านหลัง หายใจเรื่อย ๆ เท้าตรึงอยู่กับที่ หายใจออก
4. ค้างท่า นับ 10 ชุดของลมหายใจ (หรือนับเท่าที่ทำได้จนครบ)
5. กลับท่า หายใจเข้า เคลื่อนตัวกลับมาตรง หายใจเรื่อย ๆ เคลื่อนมือลง หายใจออก
6. จากข้อ 1 – 5 คิดเป็นหนึ่งรอบ

 

 

 

ท่าบิดสันหลัง

ท่านี้บริหารเอว สะโพก กระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันบริเวณเอวและสะโพก กระชับกล้ามเนื้อบริเวณหลัง บริหารกล้ามเนื้อหน้าอกทำให้หน้าอกไม่คล้อยต่ำง่าย บริหารกล้ามเนื้อคอ ทำให้ลำคอไม่เหี่ยวย่นง่าย

วิธีปฏิบัติ
1. นั่งเหยียดขาตรง มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลัง โดยหันปลายนิ้วออกจากลำตัว
2. หายใจเข้า ยกขาซ้ายข้ามขาข้างขวา หายใจเรื่อย ๆ โดยวางเท้าไว้บริเวณเข่า หายใจออก
3. หายใจเข้า ยกแขนขวาข้ามขาซ้าย หายใจเรื่อย ๆ แล้วปัดมือขวาไปจับเท้าซ้าย หน้าตรงหายใจออก
4. หายใจเข้า บิดลำตัวช่วงบนไปทางด้านซ้าย หายใจเรื่อย ๆหันหน้าไปจนสุด หายใจออก
5. ค้างท่า นับ 10 ชุดของลมหายใจ (หรือนับเท่าที่ทำได้จนครบ)
6. กลับท่า หายใจเข้าเคลื่อนหน้ากลับมาตรง หายใจเรื่อย ๆ เคลื่อนมือขวาวางข้างลำตัวเคลื่อนขาออกมาเหยียดตรง หายใจออก
7. ปฏิบัติเช่นเดียวกันนี้โดยทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
8. จากข้อ 1 – 7 คิดเป็นหนึ่ง

 

 

 

นอกจากออกกำลังกายด้วยโยคะลดพุงแล้ว ต้องกินพอประมาณ ไม่ปล่อยให้ตัวเองหิวหรือไม่กินจนอิ่มเกินไป ก็ทำให้คุณลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน

 

พบท่าโยคะลดความอ้วนได้อีกมากจากหนังสือ

รูปร่างสวยด้วยโยคะภายใน 30 วัน

 

 

 

 

 

 

 

 

 

โดย ครูมด เบญจามณี คำเมือง

ราคา 245 บาท

---

บทความอื่นๆ

• นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีการลดน้ำหนักที่ควรเลือกใช้คือ เดินลดความอ้วน
• ทำไมออกกำลังกายลดน้ำหนักแล้วยังไม่ผอม :ความเข้าใจผิดเรื่องการลดน้ำหนัก
• ลดน้ำหนักเร่งด่วน ปลอดภัย ด้วยสูตรน้ำผักและน้ำเต้าหู้ เทคนิคจากญี่ปุ่น
• 3 ท่าลดต้นขา ท่าโยคะลดความอ้วนที่จะช่วยให้ขาเรียวสวย เห็นผลใน 1 เดือน
• 5 เคล็ดลับวิ่งลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผอมเร็ว คำแนะนำจากเทรนเนอร์มืออาชีพ
• ท่าบริหารร่างกายสำหรับคนที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม : แนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
• 5 วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ